Seis exercícios que ajudam a mulher a chegar ao orgasmo

fisioterapeuta indica ginástica específica diária
Isabela GaiaTamanho do textoA+A-
Tratamento interdisciplinar ajuda a romper bloqueios psicológicosMichelle C. Waitman, fisioterapeuta do Projeto Afrodite de Sexualidade Feminina, da Universidade Federal de São Paulo, afirma que a queixa mais comum entre as suas pacientes é a dificuldade de atingir o orgasmo.

Para melhorar a qualidade do sexo e resolver disfunções sexuais, a fisioterapeuta realiza um tratamento com uma série de exercícios que trabalham os músculos pélvicos. Confira:

Comece com uma conscientização perineal, seguindo as orientações:

1. Pense no períneo (também chamado de assoalho pélvico) e procure contraí-lo para dentro do corpo, como se o sugasse em direção ao umbigo;

2. Concentre a contração no períneo, evitando a contração dos músculos abdominais e glúteos;

3. Utilize um espelho e procure observar a contração do seu órgão genital;

4. Realize a série de exercícios descritos abaixo pelo menos uma vez ao dia, preferencialmente de manhã;

5. Antes de iniciar a sequência de exercícios, puxe o ar pelo nariz estufando a barriga, contraia o períneo e vá soltando o ar pela boca mantendo a contração. Repita cinco vezes.

Se a conscientização for feita com sucesso, passe para os exercícios:

1ª, 2ª e 3ª semanas – exercícios 1 e 2



1 - Posição: deitada de costas (barriga para cima), com as pernas dobradas e os pés apoiados na base (separados o equivalente à largura da sua bacia).

Séries:
- 10 contrações rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contrações sustentadas por 5 segundos e com repouso de 10 segundos entre uma contração e outra;
- 3 contrações sustentadas (10 segundos de contração e 20 segundos de repouso);

2 - Posição: deitada com os pés apoiados na parede (separados o equivalente à largura da sua bacia).
Séries:
- 10 contrações rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contrações sustentadas por 5 segundos e repouso de 10 segundos;
- 5 contrações sustentadas (10 segundos de contração e 20 segundos de repouso);

4ª, 5ª, 6ª e 7ª semanas – exercícios 1, 2, 3, 4, e 5



3 - Posição: sentada, com o tronco apoiado no encosto da cadeira e pés apoiados no chão.

Séries:
- 10 contrações rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contrações sustentadas por 7 segundos e repouso de 10 segundos;
- 10 contrações sustentadas (10 segundos de contração e 20 segundos de repouso);

4 - Posição: sentada, com o tronco inclinado levemente para frente e cotovelos encostados nos joelhos.

Séries:
- 10 contrações rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contrações sustentadas por 7 segundos e repouso de 10 segundos;
- 10 contrações sustentadas (10 segundos de contração e 20 segundos de repouso);



5 - Posição: sentada na beira da cadeira, incline levemente o tronco para trás e apoie as mãos no assento.

Séries:
- 10 contrações rápidas (contrair e relaxar);
- 10 contrações sustentadas por 7 segundos e repouso de 10 segundos;
- 10 contrações sustentadas (10 segundos de contração e 20 segundos de repouso);

8ª semana em diante – exercícios 1, 2, 3, 4, 5 e 6

6 - Posição: em pé, com leve flexão dos joelhos e coluna ereta.

Séries:
- 10 contrações rápidas (contrair e relaxar);
- 20 contrações sustentadas por 10 segundos e repouso de 10 segundos;
- contrair o períneo e tossir ao mesmo tempo. Repetir 5 vezes.